[...] http://www.youtube.com/watch?v=SNoVHUnj7UI&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg -8kg -10kg f Postawiłem sobie granicę, do której mam stawiać nogi, starałem się mieć cały czas wypchniętą klatę. Nagrałem jeszcze 1 filmik, ale nie wyszedł za dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=HOhmayTlGSo&feature=youtu.be 3. [...]
spoko, wiem ze trzeba nogi trenowac i bede, chce tylko powoli sie rozruszac tak krok po kroku, dlatego pierw chce dac te bieganie a potem dam normlanie trening na nogi :)
Dzisiejszy trening: - Rozciaganie barku i pierscienie rotatorow - interwaly: trucht 5 min, interwaly - 10s szybko trucht 60s x 10 Mocno zmeczony po interwalach, nogi spuchniete, nie wiem czy tak powinno byc ale chyba dobrze jest. Czuje je tak jakby byly po przysiadach. jak przestalem biec nogi same szly heheh
[...] 3s 11kg Tylni akton 3s 11kg Twist 4s Przedramie 3s SEN 8h KILKA SŁÓW Szybki , dobry trening , zaraz zjem posiłek nr VI . Trochę rozmyślam nad następnym tygodniem , bo będzie możliwośc iśc na siłke w pon,wt,śr i teraz jak sobie trening podzielić ... Jutro nogi , już się cieszę ;] Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-22 20:09:28
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 11 KILKA SŁÓW: Trening słaby, przysiady mimo ciągłego zwiększania ciężaru to pompy brak. Cały trening kołowało mi się w głowie jakoś tak słabo mi było. Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co [...]
DZIENNIK WRACA! Dziennik będzie już regularnie, co prawda miało być to już od 17.08 ale znów poszedłem do roboty a wieczorami pomagałem przy stawianiu pewnego serwera na nogi po ataku. Trochę $$ wpadło i trzeba jakieś suple zakupić. Wypiska dziś po południu, bo o 11 lecę na trening. PLAN Teraz do niedzieli robie tak jak zawsze 3x trening + [...]
nie udolnie broniac swoich przekonan. wystarczy, że odniosę się do tego fragmentu - ja niczego nie bronię! Zazwyczaj w tematach na forum staram się trzymać tematu, jak mam ochotę podyskutować o swoich przekonaniach, zakładam własny, albo dzwonię na telefon zaufania... :) Trening podany przez autora jest moim zdaniem dobry w swojej kategorii, [...]
[...] przysiadach, ale trochę się bałam, żeby nie zrobić sobie krzywdy... no cóż, nadrobię innym razem Poza tym jakiś uczynny pan postanowił nauczyć mnie, jak poprawnie prostować nogi w siedzeniu, bo robiłam to na zmianę z jego... podopieczną? koleżanką? żoną? nie wiem, ale wyglądało na to, że uczył ją poprawnego wykonywania ćwiczen. Anyway, wyglądał [...]
Poniedziałek -brzuszki 3x30 -wypady na jedną nogę 2x10 -skoki na łydkach 3x20 -wspięcia obunóż 2x20 -przysiady 1x20 -"małysz" -odwodzenie nogi leżąc Uwagi Bardzo lekko. Raz, że daje sobie te dwa dni (dzisiejszy i jutrzejszy) na to by zregenerować się do końca. A dwa, że mam i masę innych obowiązków. Jeżeli chodzi o układanie treningów. [...]
[...] przyda:) Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmianę przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ rozbieganie 10 min Wtorek Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m lużno(50%) + 50m [...]
[...] Wtorek i środa to jeszcze wypoczywałem i smarowałem kolano Altacetem. Pomogło, bo jest lepiej, ale nie jest idealnie. Jeszcze jest mały ból przy maksymalnym wyproście nogi (...) A dzisiaj koszykówka, sporo biegania, z 10 sprintów, kilka skoków i takie tam. Jutro już idę biegać... ps.... A właśnie, jak jutro pójdę biegać to już w nowym [...]
[...] to wieczorkiem regeneracja, czyli kąpiel w wodzie (do której dosypałem sól gruboziarnistą ) :D Tak zalecił trener. Najpierw pokąpałem się, potem wcierałem jeszcze to sól w nogi. Ma to pomóc w regeneracji... Plany na następne dni, to jutro będzie trening z trenerem i skupimy się na startach. Wtorek- odpoczynek... W środę będą zawody w Płocku. [...]
ZAWODY - Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, [...]
[...] kolegę) i udało się... i na koniec ile tam można. I 1,22, ale tradycyjnie, dużo sił na końcu, i ostatnia stówa na sprincie ;] Z tym, że trudno było przycisnąć po drodze, bo nogi ciężkie strasznie były. No ale mogłem rozpocząć sprint deczko wcześniej. Jeżeli chodzi o jakieś bóle, niebóle, to coś jeszcze tam czuję w lewej, w prawej przy dotykaniu, [...]
[...] no ale przeszła. Tak czy inaczej po trzeciej znowu mi się odezwało (chyba ten obiad właśnie) i już czułem że będzie haft. Mówiłem dla trenera, ale mówił, że jakby ból nogi to do przerwania ale takie coś nie :D No ale nawet nie przyszło mi przez myśl aby przerywać, ostrzegłem tylko czego się spodziewać. No i poszedłem ostro (22,70 - jak na [...]
Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]
[...] sobie taką dawkę, rozpuść w 500ml i pij małymi łyczkami. I jakieś białko by się przydało, mięśnie muszą się z czegoś regenerować. Bo jak grasz dzień w dzień to Twoje nogi ledwo sapią, wiem bo sam robiłem codziennie przez 6dni w tygodniu trening plyometryczny na nogi i jeszcze 3x w tygodniu trening w klubie. Teraz odpoczywam, raz biernie [...]
Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
Dzień 4/Tydzień 2 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie Śniadanie 100g grysiku 150g mleka kanapka z [...]